francuskie oburacz

[...] 3x12 wyciskanie zza karku 3x12 wyciąg do klatki w szerokim uchwycie 3x12 Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia(wiosłowanie) 3x12 Uginanie ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie do czoła 3x12 suwnica 4x15 łydka 4x20 brzuch 4x25 prostowniki-grzbiet na maszynie 4x15 dzień 2 Środa ława skos 3x12 klatka na maszynie 3x12 najszerszy grzbietu [...]

To wrzuć jeszcze francuskie wyciskanie hantla oburącz stojąc

[...] przedramion ze sztangą prostą podchwytem 2s - 12-10 Wariant B: Wyciskanie hantli płasko 3s - 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s - 12-10 z klatki Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s - 12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s - 12-10-10 wiosłowanie albo podciąganie Przysiady wykroczne 3s - 12-10-10 Uginanie ramion [...]

[...] na suwnicy na nogi - 150 kg (choć poszłoby więcej to użyłem ciężaru takiego samego jak w pierwszym hst dla tego ćwiczenia) Uginanie na biceps ze sztangą - 45kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 29kg Wymiary mam nadzieję dobrze wpisałem w profilu. Od marca/kwietnia chyba będę przestawiał się coś na styl małej redukcji. Od razu powiem że [...]

wodyn prosze o ocene teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja hantlem młotkowym 12/10/8 [...]

[...] na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. francuskie sztangielka zza głowy oburącz 3 (10,10,10) 3. odwrotne pompki 3 (10,10,10) brzuch 1. brzuszki na ławce skośnej 3 (15) 2. unoszenie nóg w zwisie 3 (15) 3. sklony ze [...]

Pon -nogi : -Przysiday ze sztangą 4s -Wykroki 3s -Spięcia 4s Wt - barki : - Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12 - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s 14,12,12,10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,1 Triceps : - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12,10,10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s [...]

[...] skos Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) (robię to na takiej maszynie zastępującej to ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Tutaj [...]

[...] serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie 7kg - 16x 9kg - 15x 12kg - 12x (ostatnie powtórzenia niepełne) Triceps - francuskie jednorącz hantlem - 3 serie 7kg - 16x 9kg - 13x (3 powt. wymuszone) 12kg oburącz - też jakoś sporo powtórzeń (zapomniałem zanotować). Dodatkowo prostowanie [...]

[...] leżąc na ławeczce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej głową w górę 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 ŚRODA Plecy [...]

siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy [...]

mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy Pozniej juz [...]

[...] 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] że masakra. Długo takiej pompy nie miałem. Druga sprawa po bardzo długim czasie dziś mam zakwasy w barkach :) Miska trzymana co do grama. Byle do przodu ! TRENING 1. Wyc. francuskie leżąc + modlitewnik na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli oburącz + uginanie łamanym - 12/10/8 4. [...]

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 4.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15 5.Brzuch a) Brzuszki 2x50 ;] W połowie 10 [...]

23.04.2015 Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt [...]

Witam.. Wczoraj nie było siły na tricepsa wiec dziś poszedłem na publiczną i szybko go zrobiłem taki lekki trening z braku czasu. Pompki na poręczach 2s 8 ,6 Francuskie hantlem oburącz w siadzie 2s 20x10 20x10 prostowanie Sztangielką w opadzie tułowia 2s 12x8 12x8 Pompki tyłem 2s 5kg 15 15 Szybka akcja 15 minut i dalej wio , miska [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w skosie 16x8 16x8 16x6 16x6 Przenoszenie sztangielki za głowę 16x8 16x8 16x7 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 30x10 30x10 30x10 30x10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 22x12 22x10 22x10 22x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x10 12x8 12x8 http://i58.tinypic.com/2emho2w.png